Поднять самооценку женщине: 5 истинно женских приёмов повышения самооценки

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Большинство женщин считают свои ошибки сугубо личными, и оправдываются даже за незначительные. Вы замечали, как часто извиняются женщины?

Разве мужчины так же часто говорят «прости», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый упущенный момент или промах? Конечно, нельзя утверждать наверняка, но вероятно, женщины делают это чаще. Это не стереотип, а скорее закономерность — женщины, очевидно, борются с тенденцией чрезмерно извиняться. И, пожалуй, это связано с самооценкой.

Мы не рождаемся с ней. Она непостоянна. От разговоров о ней ничего не изменится. Да-да, это все про самоуверенность. Женщинам, особенно трудно воспитывать это в себе. Мы инстинктивно фокусируемся на всех, кроме себя. Поэтому тратить время на саморазвитие не естественно для нас.

Девушек часто призывают быть скромными, нерешительными и неуверенными в себе. В конце концов, мы же не должны угрожать этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газету, и нас буквально заваливают примерами уверенных в себе женщин. У них есть какая-то наглость, который мы, как нам кажется, не обладаем. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — это всего лишь некоторые из них.

Так как же эти женщины зародили веру в себя, так необходимую для того, чтобы расширить границы своих возможностей? Как они не сдаются, даже рискуя публичным позором и унижением? Если бы вы спросили их формулу уверенности в себе, вероятно, состояла бы из следующего:

Возьмите ответственность на себя

Это первый и самый важный пункт в Формуле уверенности в себе. Вы, и только вы, можете сделать так, чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое.
Если вы ждете, что удача принесет вам счастье или уверенность в себе, то придется ждать очень долго.
Поймите, что путь к самоуверенности — это тот путь, который вам придется пройти — и никто другой за вас это не сделает.

Начните экспериментировать с жизнью

Попробуйте нечто новое. Поужинайте в одиночестве. Научитесь чему-то необычному, неизведанному. Научитесь ремонтировать тостер. Проверьте свои способности в новых испытаниях — это прекрасный способ понять, что вы можете положиться на себя.

Разработайте план действий и реализуйте его

Выберите область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться желаемой цели. Соотнесите эти шаги с временными рамками. А теперь выполняйте каждый шаг по плану – и без отговорок.
Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим толчком к вашей уверенности!

Действуйте

Бросьте себе вызов и действуйте. Уверенность приходит не от каждой вашей попытки. Если бы это было так, то одно неверное действие вернуло бы вас к нулю по уровню самоуверенности. Истинная уверенность основана на вере в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и идти до конца, независимо от результата.

Закон “а если”

Если вы будете откладывать что-то до тех пор, пока не станете увереннее, то никогда ничего не добьетесь. Психологи пришли к выводу, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Так что, если вы действуете, и делаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности не заставит себя ждать.

Ну, а истина на поверхности. Больше никаких оправданий. Больше никаких печальных вздохов, о той успешной гимнастке, с которой вы познакомились, или о женщине, которая вернулась в медицинский колледж в свои 60 с лишним лет. Так что скорее двигайтесь в этом направлении, постепенно добавляя новые шаги для достижения цели.

Что это за история на которой базируется ваша самооценка

Когда речь заходит о вашей самооценке, важно только одно мнение — это ваше собственное. Но даже его нужно взвешивать и оценивать; мы склонны критично себя оценивать.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, называет здоровую самооценку как реальное, благодарное мнение о себе. По его мнению, основная человеческая ценность состоит в том, что каждый из нас рождается со всеми необходимыми возможностями, для того, чтобы жить плодотворно, но у каждого есть разные сочетания навыков, которые находятся на разных уровнях развития. Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, таких как богатство, образование, здоровье и статус.

Кто-то путешествует по миру, меняет отношения – и все ради любых доказательств, подтверждающих наличие внутренних барьеров. Подобно судье и присяжным, они постоянно подвергают вас суду и порой приговаривают к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь методов, которые позволят вам полюбить себя.

Будьте осторожны

Вы ничего не измените, пока не признаете, что вам есть что менять. Сосредоточившись на своих негативных мыслях, человек отстраняется от чувств, которые эти мысли вызывают. Важно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативе.

Например, мастер медитации Аллан Локос, призывает не верить всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли. И как только вы ступите на путь самокритики, обратите внимание на то, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: “это мысли, а не реальность”.

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

Прекратите сравнивать себя с другими!

Психотерапевт Кимберли Хершенсон убеждена, что есть те вещи, которым нам надо учиться всю жизнь – принимать себя и не сравнивать с другими. Она подчеркивает, что если кто-то в социальных сетях или даже лично выглядит счастливым, это не означает, что он счастлив. В результате это приводит только к понижению самооценки, тревоге и стрессу. Также низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, а также на других сферах жизни, таких как работа и отношения.

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

Помогайте другим

Хершенсон предлагает добровольно помогать тем, кому меньше всего повезло. Она утверждает, что служение другим помогает забыть о своих собственных проблемах.

Дэвид Симонсен подтверждает это. По его словам тем, кто активно делает то, чем может гордиться, легче признать свою ценность. Делать то, за что вы можете уважать себя, — это единственный ключевой момент, который помогает повысить свою ценность. Помогите приюту для бездомных или животных, уделите время старшему брату или сестре. Это то, что важно не только для вас, но и для окружающих.

Действительно, ведь то, что мы делаем, обязательно вернется к нам бумерангом. Чтобы проверить это, попробуйте весь день намеренно выражать позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт..

Научитесь прощать

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Вы сами? Придерживаясь чувства горечи или обиды, мы зацикливаемся на негативе.

Ширальди утверждает, что прощение себя и других повышает самооценку. Скорее всего, это связано с нашей врожденной естественной любовью и помогает принимать людей такими, какие они есть. Он ссылается на буддийскую мудрость –

«Если я каким-либо образом причинял кому-либо вред, сознательно или неосознанно, своими собственными заблуждениями, я прошу у них прощения.

Если кто-то нанес мне какой-либо вред, сознательно или неосознанно, из-за своих собственных заблуждений, я прощаю их.

И если есть ситуация, которую я еще не готов простить, я прощаю себя за это».

Помните, что вы — это не ваши обстоятельства

Умение отличать обстоятельства от того, кто вы есть, является основой самооценки. Ширальди полагает, что признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста. С этой безопасностью можно свободно расти с наслаждением, а не бояться неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность.

Мы все рождаемся с безграничным потенциалом и все имеем одинаковую ценность. То, что мы — нечто меньшее, является ошибочным мнением, которому мы со временем привыкли. Поэтому, при упорном труде и самоуважении, негативные мысли и убеждения просто пропадут.

Выполнение описанных выше шагов — это начало вашего пути к здоровой самооценке, или, как говорит Ширальди, » признание самооценки. Ведь она уже существует в каждом человеке».

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

  1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
  2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
  3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
  4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
  5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

  • поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
  • постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
  • как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
  • снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
  • взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе.

Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на нашем сайте «Солнечные руки».

Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.

Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные.

Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки».

Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие.  Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

Враг №2 для женской самооценки  – самокритика.

Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять» – пример из этой серии.

Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение: «Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине  и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т.п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

— я хорошо пеку,

— у меня красивые волосы и т.д. (Кстати, рекомендую вам статью «Уход за волосами, несколько простых советов и секретов» на нашем сайте)

— я красиво пою и т.д.

Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить?


Как повысить самооценку взрослой женщине? В 18 лет кажется, что весь мир лежит у ног, но со временем это ощущение проходит. Проблемы на работе, неудачные отношения, требования коллег, претензии мужа и детей – это не полный список того, что может пошатнуть здоровую самооценку. Любовь к себе истощается, девушки чувствуют себя разбитыми и несчастными. Стоп! Вы можете начать исправлять это прямо сейчас. Читайте советы психолога, как поднять самооценку женщине, и берите их на вооружение!

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста



Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.


Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

  1. Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
  2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос.
  3. Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?



Мы разобрались, почему самооценка у женщин после 30 лет падает, самое время узнать, как ее поднять. Делюсь проверенными методиками:

  • Найдите «корень всех зол». Подумайте, что задевает вас больше всего. Может быть, вы не можете спокойно слушать, как кто-то критикует вашу внешность? Или вы почувствовали себя никчемной, после того как муж раскритиковал приготовленный обед? Вы узнаете основную причину и сможете проработать ее. Например, если проблема в том, что вас критикует любимый человек: поговорите с ним, объясните, как вас это расстраивает. Хороший способ, как поднять самооценку женщине в глазах мужчины, – поработать над женственностью.
  • Полюбите свое тело. У многих девушек низкая самооценка связана с неприятием внешнего вида. С возрастом оно усиливается: появляются морщинки, седина. Никто не может повернуть время вспять, но вы можете: заняться фитнесом, посещать SPA-процедуры, сходить к косметологу, воспользоваться услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы прекрасны!
  • Записывайте свои достижения. Особенно актуальный совет для тех, кто сравнивает себя с более молодым поколением. Да, возможно у восемнадцатилетней красотки щечки румянее и губки пухлее. Но есть ли у нее два красных диплома, своя машина, кружка «лучшей маме» от четверых детей? Выпишите все достижения, которыми гордитесь, носите список с собой. Почувствовали себя неуверенно? Перечитайте его!
  • Прекратите общение с «токсичными» людьми или сведите его к минимуму. «Токсичным» вы вправе считать любого, кто критикует вас, высказывает свое мнение без вашей прямой просьбы. Например, подругу, которая встречает фразой: «Ой, какие смешные туфли, совершенно тебе не идут!» или соседку, любящую рассуждать: «Я бы на твоем месте Ваську уже бросила!». Такие фразы – нарушение личных границ. Если вы чувствуете, что в вас бурлят злость и раздражение после таких бесед, направьте их в конструктивное русло. 
  • Пройдите тренинг, посвященный тому, как повысить самооценку женщине. Почему я рекомендую курсы? Они работают комплексно: выявляют «болевые точки», обнажают причины их появления, дают эффективные способы работы над принятием себя. Их регулярно проводит наш Тренинговый Центр Павла Ракова, в котором обучаются тысячи женщин, и это лучшая гарантия результата!
  • Хвалите себя. Хороший метод, как повысить самооценку женщине в 40 лет, – хвалить себя за любую проделанную работу. Приготовили завтрак? Умница и хозяюшка великолепная! Собрали детей в школу? Мать-героиня! Пойдите дальше: запишите на диктофон комплименты в своей адрес и регулярно слушайте запись.
  • Продолжайте развиваться. Читайте познавательную литературу, получайте второе, третье, четвертое образование, запишитесь на курсы флористики или оригами, пробуйте новые виды спорта, словом, живите полной жизнью. Так вы сохраните страсть, азарт и вдохновение, которые будут восхищать окружающих вас людей. Не знаете, с чего начать? Читайте рубрику «Женское предназначение», в ней вы найдете множество дельных рекомендаций. 


Как моментально повысить самооценку женщине в 46, 50, 50+ лет?


Девушки! Пользуясь приведенными выше советами, вы увидите, как постепенно из неуверенной скромницы превращаетесь в гордую и самодостаточную тигрицу. Но я хочу сделать вам бонусный подарок: простые сиюминутные способы, которые позволят моментально улучшить настроение и начать получать удовольствие от самой себя.


Итак, как только вы чувствуете, что неуверенность «подкатывает», делайте следующее:

  • Улыбайтесь. Еще лучше смейтесь в голос. Уединитесь в спальне или в ванной комнате и начинайте хохотать. Сначала смех будет неестественным, но вскоре станет искренним.
  • Балуйте себя. Покупайте красивые вещи, хорошую косметику, украшения. Изредка позволяйте себе деликатесы, даже если придерживаетесь системы правильного питания. 
  • Больше двигайтесь. Чувствуете, что подкатывает меланхолия? Собирайтесь на пробежку или начинайте танцевать! Так вы поднимете в крови уровень окситоцина – гормона радости. А упругие ягодицы станут отличным бонусом.


Но главный совет, как поднять самооценку женщине в 40 лет, – научиться видеть собственную уникальность, стать самодостаточной. Этому я учу на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». За несколько уроков вы найдете свою «изюминку», научитесь флирту, почувствуете вкус к жизни, окружите себя поклонниками и от вашей неуверенности не останется и следа!




Девушки, расскажите, как, на ваш взгляд, наиболее эффективно повысить самооценку женщине после 40 лет?


  1. Заниматься собой: ходить на фитнес, развиваться интеллектуально.

  2. Находить поддержку в прошлых достижениях.

  3. Говорить себе комплименты и слушать аффирмации.

  4. Пройти подходящий тренинг. 


Делитесь другими действенными способами в комментариях!

5 способов повысить свою самооценку


Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?



От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.


И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя



Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.


  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?

  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?

  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?

  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?

  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?

  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?

  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?


Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки

  • Пересмотрите свой круг общения


Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.


Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя


Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица. 


Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха»


Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта»


Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам


Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 


Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение


Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 




Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 


А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе

В этой статье мы рассмотрим как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Почему одним женщинам дарят роскошные букеты, драгоценности, машины, квартиры? А другим всего лишь кухонную утварь или коробку конфет? Почему умницы, красавицы с 3-мя высшими образованиями бывают несчастливы в отношениях и всего добиваются тяжелым трудом? А другие с легкостью идут по жизни и имеют материальные блага и успех у мужчин?

Самооценка для женщины имеет определяющее значение, так как она влияет на все, что происходит с женщиной в ее жизни. В этой статье мы также рассмотрим чем вообще отличается женская самооценка от мужской, и какие последствия будут для женщины, если не брать во внимание эту разницу. Прочтя эту большую статью, вы узнаете тайну, после раскрытия которой вы уже никогда не будете прежней.

Откуда берется низкая самооценка?

От самооценки зависит практически всё в жизни женщины: как она себя проявляет в пространстве, какое место женщина занимает в обществе, каких мужчин притягивает к себе, как складываются ее отношения. От женской самооценки зависит будет ли женщина чувствовать себя счастливой.

Если учесть, что по статистике психологов более 70% женщин имеют заниженную самооценку, то можно только горько опечалиться в каком несчастном обществе мы все живем. Ведь если женщина несчастлива, то она делает несчастными всех вокруг.

Адекватная самооценка не передается по наследству, а формируется с раннего детства под влиянием родителей, когда ребенок чувствует себя любимым и желанным, даже если он совершает ошибки. Но очень часто во многих семьях ребенка не только не учат любить себя, ценить свои качества и относиться к себе с уважением, но допускают непозволительное отношение к ребенку в виде обесценивания его личности, нарушения границ, унижения, манипуляций и очень часто насилия.

Такое якобы нормальное отношение «прошивается» в психике ребенка и остается у него на подсознательном уровне. Неправильное отношение внутри семьи закрепляется еще и во внешнем мире в виде агрессивного влияния социума. Оставлять свой негативный след в подсознании ребенка могут воспитатели, учителя, сверстники…Всё это в свою очередь, приводит к признакам низкой самооценки уже во взрослом возрасте.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы повысить самооценку — это признать наличие проблемы.

Какие признаки могут быть у женщины с заниженной самооценкой?

  • Женщина воспринимает себя как заурядную личность, считает, что ее не за что любить, сомневается в своей значимости, сильно нуждается в любви.
  • В ее мире есть негативное окружение, которое воспринимается ею как должное.
  • Считает, что в жизни нужно рассчитывать только на себя, упорно добиваться всего самой, при этом часто испытывает опустошенность и обесточенность.
  • Критично относится к своей внешности, считает себя некрасивой, думая, что в этом и есть источник всех ее проблем.
  • Экономит на себе, часто отказываясь даже от самого необходимого.
  • Болезненно воспринимает критику и очень чувствительна к мнению окружающих.
  • Часто в мыслях прокручивает неудачные жизненные моменты и испытывает чувство жалости к себе.
  • Боится заводить новые знакомства и отношения, боится открываться и проявлять себя. Или доверяется мужчине слишком быстро.
  • Бессознательно выбирает мужчин, которые плохо к ней относятся. В отношениях чувствует себя подчиненной, вынужденной угождать партнеру.
  • Боится не справиться, совершить ошибку, откладывает сложные дела в «долгий ящик». Ищет оправдания своему бездействию, надеясь, что кто-то придет и решит ее проблемы.
  • Не может ответить отказом, даже если это противоречит ее убеждениям и ценностям.

Ставка на внешность. Почему не работает?

Популярные рекомендации в интернет сети о том, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе, путем покупки нового платья или похода к косметологу, имеют лишь поверхностный эффект. Есть женщины, которые сделали кучу пластических операций, пытаясь улучшить свою внешность. Но самоценность и уверенность в себе повышается у них на короткий срок, а потом возникает желание опять что-то в себе исправить и «затюнинговать». Так появляется зависимость от косметических процедур и пластических операций, что создает огромные прибыли индустрии красоты, а женщин уводит от их истинной природы. Так работает наш социум, который использует женщин в своих целях. Подробнее об этом чуть дальше.

Пытаясь навести красоту и порядок в своей внешности, женщины часто забывают или просто не знают, что порядок, прежде всего, нужно наводить в своем внутреннем мире. Ведь именно там находятся корни низкой самооценки.

Все «улучшения», связанные с внешностью, помогают повысить эмоциональный настрой на какое-то время, но не способны изменить самооценку женщины на глубинном уровне.

Как женщины превращаются в мужиков в юбке или ведических «амёб»

С раннего детства девочке вкладывают в голову необходимость всего добиваться упорным трудом — «Будешь хорошей девочкой, купим тебе платье», «Тройка по физике? — Бестолочь!», «Достигла цели — значит молодец!». Т.е. девочку оценивают за достижения и приучают прилагать усилия, чтобы почувствовать себя значимой. А ведь это именно мужская модель развития. Девочке совершенно не прививается ощущение, что она значима и ценна уже сама по себе и без пятерок, и без всех остальных достижений в институте, на работе… Когда женщина идет по мужскому пути развития, то у нее сбиваются ориентиры и сонастройки с природой, а значит искажается и энергетика, что приводит к болезням.

Самая большая ценность в этом мире — это энергия. Когда девочка превращается в женщину, она становится тем самым энергетическим источником, который питает всех вокруг и насыщает энергией любви, радости, наслаждения. Но нашей системе выгодно, чтобы женщина не была этим источником, а впахивала и не высовывалась…Мы живем в мире, где женщина является ресурсом для всех — для государства, для начальника, для мужчины. Но никак не ценностью. Чтобы бесплатно получить ценность, нужно ее обесценить. И женщин обесценивают.

Социуму выгодно использовать женщину, т.к. она зачастую более ответственно относится к своим обязанностям и менее притязательна к вознаграждению за свои труды, в отличие от мужчины. И женщина интуитивно чувствуя, что ее притесняют, не хочет с этим соглашаться. И все больше становится поклонницей феминизма, постепенно превращаясь в пресловутого мужика в юбке, становясь независимой от мужчины. А те, кто не желает примыкать к этому лагерю, часто попадают под влияние искаженного ведического учения и становятся «амёбами», прислуживающими мужчине. Так и бегают из одного лагеря в другой, потеряв природные ориентиры.

Но не торопитесь обвинять мужчин и весь мир во всём этом. Как и женщина, мужчина тоже жертва сложившейся парадигмы нашего общества. Искажения во взаимоотношениях формировались тысячелетиями. Развитие цивилизаций циклично. Когда-то был матриархат. А сейчас заканчивается эпоха патриархата, и на Землю приходят новые энергии безусловной любви, которые призваны исцелить наше искаженное пространство.

Когда просыпается волк внутри женщины

Самооценка тесно связана с любовью к себе. Но это не одно и то же. Любовь к себе основана на безусловном принятии себя через понимание своей духовной природы. А самооценка — это продукт нашей эго-личности, которая сформировалась под влиянием семьи и социума. Но мы живем в патриархальном мире, где женщине уже с детства предлагается идти мужским путем развития. Поэтому понятие самооценки имеет больше мужскую проекцию, и женщины вынуждены применять её к себе, потому что такого понятия, как женская самооценка, в современном мире просто не существует.

Попробую объяснить еще более тонкие моменты, которые могут повлиять на ваше представление о самооценке. На определенном этапе развития самооценка женщины очень зависит от того, как ее оценивают окружающие — привлекательна ли она для мужчин, как относятся к ней родственники и подруги, довольны ли ей коллеги и начальник. Женщина инстинктивно ищет ориентиры своей самооценки не внутри себя, а во вне. Почему так происходит?

Потому что только мужчина может сам себя оценивать. Мужчина не так зависим от внешнего мнения, т.к. его материальные достижения видимы и очевидны для него самого и для окружающих. А по каким критериям возможна оценка женщины? По шелковистости волос, разрезу глаз или внутренним качествам? Все эти понятия размыты и не имеют четких определений в отличие от вполне видимых достижений у мужчин. Поэтому женщина не умеет сама себя оценивать и более зависима от внешнего мнения.

Но так как женщине вдолбили в голову, что свою самооценку нужно измерять мужскими методами, то она идет достигать, завоевывать и заслуживать. А потом происходит как в фильме «Москва слезам не верит» — «Только ты пока ребятам не рассказывай, что как раз тогда, когда всего добьёшься в жизни, больше всего волком завыть хочется…».

Женщина способна на достижения не меньшие, чем способен мужчина. Но достигнув этих высот, становится ли женщина счастливой?

Истинная женская самооценка не должна зависеть от социальных достижений.

Как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Главная тайна, которую нужно знать каждой женщине! 3 основы женской самооценки

Так как женщине поднять самооценку и уверенность в себе? Сколько бы вы ни читали статей о повышении самооценки, вы не найдете ответа, который бы вас удовлетворил. Потому что женской самооценки в современном мире не существует, а вам подсовывают определение мужской самооценки.

По моему собственному опыту и продолжительным исследованиям настоящая женская самооценка складывается из нескольких основных факторов. Конечно их может быть больше, но я говорю об основе.

Это:

  • Ваши представления о себе как о женщине
  • Ваше окружение
  • Ваша самореализация

Давайте разберем эти понятия, в них есть важные нюансы.

1. Ваши представления о себе

Если у вас есть хотя бы один из признаков низкой самооценки, о которых я писала выше, то вам нужно начать менять представление о себе путем изменения своих негативных убеждений. И вот это самое сложное, потому что во-первых, убеждения сложно обнаружить, а во-вторых, мы настолько прирастаем к своим негативным установкам, что их не «отодрать даже с кожей». Но именно это и является вашей внутренней работой, которая приведет к повышению вашей самооценки.

Женская самооценка повышается через достижения не во внешнем мире, а в мире внутреннем.

Если вы считаете, что для того, чтобы чувствовать себя достойной любви, одобрения, благ, вам необходимо как-то это заслужить, то выкидывайте это убеждение на помойку. Женщина не должна заслуживать любовь и блага от мира, потому что она сама является любовью. Если вы считаете, что для того, чтобы чего-то достигнуть, вам нужно «впрягаться в упряжку» и тащить все на себе или наравне с мужчиной, то избавляйтесь от этого убеждения. Потому что женщина — это магнит изобилия и все блага приходят к ней, когда она расслаблена и наполнена.

Попробуйте отыскать у себя все негативные убеждения, которые привели вас к сегодняшней жизни. Вспомните что говорили вам родители, окружение, какие «популярные» выражения в ваш адрес? Это могли быть, например, такие: «Ты неумеха», «Будешь так себя вести, тебя никто не полюбит», «Твоего ничего нет в доме!», «Ты без меня никто!»…Выпишите их, а затем переделайте на противоположные, чтобы они звучали в положительном ключе. Так вы создадите свои собственные уникальные аффирмации, которые будут работать на глубинном уровне.

Например, из «Я не заслуживаю и я не достаточно хороша, чтобы получать что-то хорошее от жизни», можно переделать на: «Я изначально являюсь ценностью и мой мир заботится обо мне, предлагая мне самое лучшее». Меняя представление о себе, вам легче изменить свой привычный мыслительный шаблон.

Главная тайна состоит в том, что женщина сама по себе является ценностью и любимицей Бога. И только лишь сила вашей веры в это определяет вашу самоценность.

Вы — та ценность, у которой нет цены.

Женщина ищет любви к себе от мира, но она забыла, что сама является этой самой любовью, которую мужчины должны заслуживать, а не получать просто так. И все способы поднятия самооценки являются только лишь «костылями» для женщины, пока она не поймет и не примет своей божественной природы.

2. Ваше окружение

Сколько бы достижений у женщины ни было, как бы замечательно она о себе ни думала , какой бы умницей и красавицей она ни была, все это может за раз обесцениться деструктивным окружением. Если один негативный комментарий в наш адрес может ненадолго «выбить из калеи», то о чем говорить, когда это приходится терпеть постоянно? К сожалению, наша психика так устроена, что со временем мы незаметно привыкаем к тому, что нас постоянно недооценивают, принижают и критикуют, и это становится для нас нормой. Так вот измените эту норму.

Посмотрите на свое окружение и задайте себе вопрос: моё окружение подпитывает мою самоценность и достоинство или обесценивает меня? Если в вашей жизни есть люди, которые позволяют по отношению к вам неуважение, постоянную критику, эмоциональное насилие и тем более физическое, то вам необходимо произвести «инвентаризацию» тех, с кем вы общаетесь на постоянной основе. Но поскольку людей изменить невозможно пока они сами того не захотят, то вам придется приготовиться к изменениям в собственной жизни.

Меняйте без сожаления работу, если ваш начальник или коллеги позволяют вольности или каким-либо образом постоянно принижают вас, обесценивают ваши усилия.

Постарайтесь ограничить свое общение с деструктивными людьми. Даже если это мама! Будьте смелой и откровенной, озвучьте как бы вам хотелось, чтобы с вами общались и обращались. Напоминать близким об этом нужно постоянно, пока у них не сформируется твердое убеждение, что общаться с вами как раньше уже не возможно.

Избавьтесь от подруг, которые и после пятого раза не понимают, что вы не помойное ведро, куда сливается весь негатив об их неустроенной жизни. Избавляйтесь от тех, кто разговаривает исключительно о себе и никогда даже не спросит чем живете вы и что чувствуете. Такие люди привыкли только брать.

Относитесь бережно к своему пространству и фильтруйте всех, кто в него попадает, особенно, если это «экземпляры» с сайтов знакомств, из баров и ночных клубов. Не нужно никого «подбирать и лепить из того, что было», только потому, что вам кажется, что ваш «поезд уходит»…Не забывайте — вы та, кого нужно еще заслужить.

Именно потому, что женщина не ценит себя, она впускает в свою жизнь проходимцев, которые не готовы вкладывать в нее свои ресурсы и пользуются ее энергией. Впуская в свою жизнь несерьезных мужчин, женщина просто не может встретить своего, достойного мужчину.

Попробуйте создать заново свое окружение, которое будет помогать вам развиваться и чувствовать себя целостной. Найдите людей, которые будут положительно на вас влиять. Таких людей можно встретить на различных тренингах по саморазвитию, на семинарах, онлайн лекциях, курсах. Общаясь с людьми, которые настроены развиваться и познавать новое, вы уже будете чувствовать себя увереннее.

Все негативные ситуации с окружающими людьми даны вам лишь для того, чтобы отразить вам ваше собственное мироощущение. Посмотрите на себя со стороны — свободны ли вы от осуждения, зависти, обвинения, желания отомстить или наказать, свободны ли вы от чувства жалости к себе? Какие эмоции вы излучаете? Мир, который вас окружает, есть всего лишь отражение вашего внутреннего состояния и отношения к самой себе.

Как только вы поймете и осознаете какие деструктивные эмоции сидят в вас, как только научитесь не подавлять их, а трансформировать и выводить в позитив, то негативщики уйдут из вашей жизни самым естественным образом.

Если у вас не получается сменить свое окружение, значит вы не накопили нужные качества и не освободились от негативных.

Женщина ценится не за достижения, а за внутренние качества. Измерять свою самооценку женщине нужно не по тому какую карьеру она сделала или сколько денег заработала, а по тому, какие у нее взаимоотношения с ее семьей и с окружающими людьми. Так как именно через них транслируется ответная реакция на внутреннюю чистоту, мудрость, любовь к себе и осознанность женщины. А определяется женская самооценка по тому, какое отношение со стороны социума и окружения женщина к себе позволяет.

Ваша самооценка будет зависеть от любого негативного воздействия до тех пор, пока вы духовно не пробудитесь и не выйдите из под влияния социальных шаблонов. Только пробудившись можно наконец осознать, что все мы играем свои роли в этом мире, а наше окружение оценивает нас через проекции своего ума.

Поэтому, чтобы ваша собственная жизнь не зависела от мнения окружающих, смотрите на себя не глазами других людей, а глазами Бога.

Для Бога вы — совершенное создание и любимица его. Вы — та, кто материализует божественную энергию в виде новой жизни на земле, вы — та, кто проводит энергию любви и наполняет ею все пространство вокруг. Вы — энергетический источник для мужчины, без которого ему сложно реализовать свой потенциал в полную силу. Вы изначально соединены с Богом и любимы им. Когда вы становитесь целостной и соединенной с Богом, то вам не нужно ничье мнение и одобрение со стороны. Соединяясь с божественным источником, вы освобождаетесь от влияния окружения на вас.

3. Ваша самореализация

Под самореализацией я имею в виду хобби, дело вашей жизни или тот вид деятельности, который приносит вам душевное удовлетворение. В зависимости от типа личности женщины, самореализация может осуществляться как только внутри семьи, так еще и в социуме. Даже, если у вас адекватные представления о себе и у вас замечательное окружение, но если вы не занимаетесь тем, чего хочет ваша душа, то ваша самооценка не может быть полноценной.

Уважение к себе приходит через реализацию талантов и качеств нашей личности, которая выполняет задачи нашей души. Изучайте духовные знания и у вас появится правильное понимание вещей и смысла жизни. Изучайте себя и вы поймете свое предназначение. Реализуя его, вы будете по-настоящему удовлетворенной в своем сердце. Потому что, когда вы делаете то, что у вас получается, к чему расположена ваша душа, вы испытываете радость, вы наполняетесь и растете в своих глазах. И вам уже не так важно, что думают о вас окружающие. А на нелюбимой работе вы опустошаетесь. Низкий уровень энергии ведет к хандре, унынию и депрессиям.

Чтобы чувствовать себя более уверенно, женщине важно иметь свои деньги. Но если эти деньги заработаны через силу, через нарушение своих ценностей и потребностей, то со временем самооценка и жизненный ресурс женщины снижается. Через силу мы делаем то, что нам не свойственно, когда не задействуются наши природные склонности и таланты. Поэтому ищите любимые для себя занятия, хобби, увлечения, расширяйте свои интересы. Займитесь, например, танцами, веб-дизайном, эзотерикой, изучением языков, тем, к чему лежит именно ваша душа. Со временем вы будете больше понимать себя и свои устремления и постепенно найдете своё призвание.

Если женщина состоит в отношениях и не хочет их разрушить, то приоритеты нужно ориентировать, прежде всего, на семью, а потом на самореализацию. Невозможно усидеть на двух стульях. Хотя современные женщины пытаются быть многорукими многоножками, стараясь балансировать между карьерой и семьей. Но рано или поздно приходят к истощению, и обвиняют мужчин в том, что они обесценивают их усилия.

ТОП 6 золотых правил повышения уверенности в себе

Правило 1: Научитесь говорить «нет»

Для того, чтобы женщине поднять самооценку и уверенность в себе очень важно научиться говорить «нет». Потому что еще с детства границы женщины часто нарушаются, и она просто разучилась понимать, что для нее приемлемо, а что нет. Окружающие часто этим пользуются, потому что им так удобно. А удобно ли вам? Важно понять, что вы не должна быть удобной для всех, и прежде всего, для мужчины. Неудобной для мужчины вы сможете быть только тогда, когда будете ценить себя и уважать свое внутреннее пространство.

Чем ниже самооценка женщины, тем выше ее зависимость от отношений.

Учитесь отличать, когда человек, действительно, нуждается в вас, в вашем внимании, помощи или заботе, а когда манипулирует и использует в своих целях. Внутренний комфорт, эмоциональное состояние, а значит и самооценка во многом определяется тем, что женщина позволяет по отношению к себе и умеет ли вовремя сказать «нет».

Уровень самооценки — это фильтр для женщины. Благодаря ему женщина либо соглашается либо нет.

Правило 2: Обретите свой внутренний стержень и научитесь отстаивать свои границы

Потому что женщина находится под защитой Бога. Если вы верите, что никому не нужны в этом мире, что вы не достойны любви и благ, то так и произойдет. Потому что мысли женщины имеют огромную силу. Ее же мысли определяют то, как с ней обращаются. Если вы чувствуете себя жертвой, то вы непременно привлечете в свою жизнь тирана, который будет учить вас отстаивать свои границы, пока вы не научитесь это делать. Как только вы обретёте свой внутренний стержень и сможете защитить его, ваша самооценка автоматически поднимется. И это не позволит вам больше терпеть унижения.

Когда женщина обладает состоянием внутренней свободы и готовностью в любой момент её защитить, даже несмотря на то, сколько у нее детей на руках, то мужчина, наделенный властью как глава семьи, всегда будет чувствовать и понимать, что при злоупотреблении этой властью, он сразу же будет её лишен.

Правило 3: Соблюдайте баланс давать-брать

Баланс давать-брать — это не про товарно-денежные отношения. Это про то, чтобы не растрачивать себя без остатка для других. Так вы опустошаетесь. На энергетическом уровне вы буквально превращаетесь в пустое место для других. Если дети становятся непослушными, муж ни во что не ставит, на работе не ценят, то окружающие дают вам понять, что вы не цените свои усилия и свою энергию.

Окружение просто вынуждено отзеркалить вам ваше неправильное состояние. Когда женщина все время отдает, она деградирует. Если вы постоянно крутитесь как белка в колесе, вам важно научиться различать важные дела от тех, которые могут подождать, но забирают много сил. Научитесь делегировать хотя бы простые дела и отказываться от заведомо невыполнимых, где бы это ни было на работе или дома.

Сделайте так, чтобы вы были у себя на первом месте.

Вообразите ситуацию с разгерметизацией самолета, когда, прежде всего, нужно надеть кислородную маску себе, а потом спасать других. Если у вас нет энергии, то ваша самооценка стремительно падает, а от этого страдаете не только вы, но и ваша семья.

Правило 4: Научитесь использовать свою силу воли по-женски

Самооценка тесно связана с проявлением силы воли. Это объясняется тем, что человек, преодолевая себя, совершая усилия над собой, достигает результата, и это приводит к самоуважению, а значит и к повышению самооценки. Но женщины в основном используют силу воли по мужскому принципу внешних достижений — добиваются результатов в карьере, в бизнесе, в спорте, где угодно. Постоянное напряжение и стрессы приводят к потере энергии, так как из-за энергетического строения ресурс силы воли у женщин сильно ограничен, в отличие от мужчин. Идя путём достижений, женщина рано или поздно опустошается.

Что же такое сила воли по-женски? Это означает, что нужно преодолевать себя — свои страхи, негативные убеждения, свою лень, для изменения своей жизни в лучшую сторону, для того, чтобы ощущать наполненность и удовольствие, а не страдания и опустошенность. И всё это не через прорывы и жесткие сроки, как это склонны делать мужчины, а через искусство маленьких шагов. Например, постепенно избавиться от вредных привычек; заняться своим здоровьем и плавно похудеть без жёстких диет; освободиться от негативных убеждений; подготовить тылы и выйти из разрушительных созависимых отношений; сменить нелюбимую работу на ту, которая нравится, заранее подготовив финансовую подушку.

Чувство жалости к себе — это позиция жертвы, это оправдание своего бездействия, когда вам нужно, чтобы вам постоянно кто-то сочувствовал, сопереживал, спасал от чувства неполноценности и брал все ваши проблемы на себя. Всё это уловки вашего ложного эго. Когда женщина осмеливается хоть что-то начать менять в своей жизни, а не перекладывает всю ответственность и вину на других, тогда она обретает самоуважение, а значит и её самооценка повышается. Поэтому примите твёрдое решение, что вы хотите перемен, и начните действовать.

Неуверенные в себе люди — это те, кто избегают действия. Такие люди ждут годами, когда созреет правильный вариант, который изменит их жизнь. Но он так и не наступает…Потому что правильного варианта не существует. Не существует возможности не ошибаться. Уверенность в себе — это внутреннее знание “я могу” из готовности учиться на ошибках до тех пор, пока не достигну того, чего хотела. И тогда весь мир расступается перед женщиной, которая знает чего хочет и куда идет.

Правило 5: Следите за своим внутренним критиком

Ведь это не вы, это ваши негативные убеждения звучат в вашей голове. Фильтруйте свои мысли. Никогда не говорите мужчине и подругам, что вы толстая или некрасивая, и вообще не критикуйте себя и свое тело. Если вы акцентируете внимание на недостатках, то они имеют тенденцию расти в ваших глазах и в глазах окружающих. Куда внимание, туда и энергия. Вместо «Я толстая и некрасивая» можно сказать себе: «Я вешу больше, чем хочу», и применить силу воли по-женски для позитивных изменений. Переключите внимание с недостатков на свои достоинства и распишите их в своём блокноте. Понимание своих сильных сторон, даёт возможность больше ценить себя.

Никогда, ни при каких обстоятельствах не принижайте себя перед другими. В мире и так найдется достаточно людей, которые это могут сделать. И если еще и вы будете заниматься этим, то вы становитесь более уязвимой и незащищенной. Если вы принизили себя перед другими, то вы показали, что с вами можно обращаться как с ущербной.

Каждый человек уникален и достоен любви даже со всеми своими изъянами. И в этом красота жизни. Если бы мы все были идеальными, то наша жизнь утратила бы смысл, так как идеальность — это смерть. Поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Освободитесь от чувства вины и самоедства, от негатива по отношению к себе. Полюбите себя на глубинном уровне. Заведите привычку хвалить себя, даже за самые незначительные результаты. Ведь вы старались, а если и нет, то в следующий раз вы приложите больше усилий. Будьте снисходительны к себе, примите свои ошибки — они были просто необходимы для вашего развития!

Наблюдайте за своими мыслями и выбирайте для себя только благоприятные образы, отсекая весь негатив. Это непросто, потому что нужна осознанность. Кстати, большое подспорье в этой теме — книги Вадима Зеланда. Не поленитесь, почитайте «Трансёрфинг реальности».

Правило 6: Уделяйте внимание своему внешнему виду и самочувствию

Для женщины забота о теле и красоте является аскезой. И это не случайно. Потому что уделяя внимание телу и внешнему виду, женщина напитывает себя особой энергией. И дело даже не в том, какой красоткой она становится, а в том, что заботясь о себе, она наполняется и становится довольной. А главной задачей женщины является накопление энергии.

От того, какое самочувствие у женщины, зависит качество её энергии, которую она распространяет вокруг себя. Поэтому научитесь создавать себе хорошее настроение сами, не дожидаясь кого-то. Балуйте себя, пусть даже мелочами. Чувствовать себя счастливой нужно уметь ежедневно, ежеминутно, даже занимаясь рутинными делами. Это качество не врожденное и оно не зависит от других людей. То есть женщине нужно прилагать усилия для того, чтобы быть в счастливом состоянии. Если ваш ресурс не позволяет быть в таком состоянии, значит вы находитесь не на той территории.

Вы не сможете выйти из привычных шаблонов и освободиться от страхов и искажений, если у вас нет энергии. Поэтому ищите свои источники энергии. И это не тортик или шоколадка. Источник энергии должен быть полезным. Это может быть прогулка, музыка, медитация, вдохновляющий фильм, пенная ванна, чтение книги, занятие рукоделием, спортом… Напишите свой личный список минимум из 30 пунктов. Поверьте, это непросто. Но это будет спасать вас в минуты уныния и «раскисания».

Чем лучше женщина ощущает свои потребности, тем она более понимает как себя наполнить, тем ближе она к своей истинной природе, к своей магической женщине. А значит, тем больше ей уделяют внимание мужчины и охотнее дарят ей подарки. Такая женщина становится магнитом притяжения. То есть внутреннее состояние женщины определяет то, что она притягивает в свою жизнь — нужду или изобилие, проблемы или подарки…

Достоинство женщины проявляется в уважении своих ценностей, желаний и потребностей.

Но если женщина идеально следит за своей внешностью, правильно наполняется, шикарно выглядит, но при этом духовно не развивается, то со временем мужчины начинают неправильно к ней относиться и используют ее. Такая женщина не понимая в чем же дело, продолжает с еще большими усилиями «работать» над своей внешностью, думая, что все причины в этом. Но современные женщины, без духовного развития обречены на эксплуатацию и потребительское отношение к себе, несмотря на всю свою красоту. Потому что они утратили самоценность, чистоту и благочестие. И только духовное развитие способно очистить их источник и заставить мужчин ценить его.

А вот еще один секрет:

Когда женщина духовно развивается и расширяет своё сознание, то она становится привлекательной и манкой в глазах окружающих вне зависимости от её внешности.

Выводы

В этой статье мы с вами рассмотрели, как женщине поднять самооценку и уверенность в себе. Также мы раскрыли главную тайну о женщине, и чем отличается мужская самооценка от женской. Следуя советам в данной статье, вы уже начнёте двигаться в правильном направлении, и со временем начнёте испытывать всё большую внутреннюю наполненность и удовлетворение собой и своей жизнью.

Вы будете более позитивно относиться к себе и к окружающим, вы сможете отстаивать свои границы и не допускать непозволительное к себе отношение, будете различать, когда вами манипулируют, а когда нуждаются в вашей помощи, будете понимать, что карьера и бизнес не дают женщине всю полноту счастья, вы будете ценить себя и не размениваться на мимолётные связи, вы будете ощущать невидимую поддержку и любовь свыше. Вы будете чувствовать себя счастливее и привлечете к себе позитивное окружение, а мужчины будут тянуться к вам как пчёлы на нектар.


ПОДЕЛИТЬСЯ:

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать.Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8.Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. ТИК. Вы идеально приготовили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10.Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я обнаружил, что замечал, сколько восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки.Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы», я наткнулась на результаты интересного исследования, которое показало, что у женщин действительно более низкий уровень самооценки, чем у мужчин, и это несоответствие наблюдается во всем мире (Bleidorn, 2016).

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с настроением или проблемами в отношениях, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В Рабочей тетради по самооценке для женщин я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и обучение перестройке своего мозга, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon.
LLC Associates Program, что означает GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку по ссылке Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы можете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности. Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

  1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
  2. Дартмутские исследователи открывают источник самооценки в мозге. (2014, 16 июня). Получено с https: // www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
  3. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим с ней в мир. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом.Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью. У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

  • Возьмите на себя ответственность.Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе. Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
  • Начни экспериментировать с жизнью. Попробуй что-нибудь новое. Сходи на ужин в одиночку. Пройдите курс по незнакомой предметной области.Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
  • Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
  • Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, придерживайтесь ее.Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности. Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
  • Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Итак, если вы начнете действовать, и сделаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее истинное чувство уверенности последует за вами.
  • Найдите наставника. Вы знаете кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об этой успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет.Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

  • Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
  • Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
  • Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал.Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки.По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

  • Постоянный страх неудачи
  • Трудности принимать комплименты
  • Сосредоточьтесь на личных слабостях
  • Склонность обесценивать я

По словам Эйми Дарамус, психолога из компании Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся: необходимо

  • Чрезмерная реакция на разногласия
  • Страх того, что близкие люди их бросят
  • Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

    Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

    О чем говорится в исследовании: в исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

    • Издевательства
    • Жестокое обращение
    • Травма
    • Академическая борьба без поддержки родителей
    • Не одобряет авторитетные цифры

    Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

    О чем говорится в исследовании: в исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

    Как повысить самооценку

    На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

    1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

    2. Делайте то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.«Это дает положительное подкрепление и дает чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.

    3. Отмечайте каждый маленький успех. «Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями», — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на том, что происходит, и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

    4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана. Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

    5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, это не делает это точным. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

    Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

    Важно: вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

    Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

    • Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
    • Учить детей устанавливать границы
    • Активно работать над своей самооценкой

    Выводы инсайдера

    Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

    6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

    Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты
    иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

    Что такое уверенность в себе? Один
    определение — это доверие человека к своему или
    ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она
    может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

    Reflect
    на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе
    вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим
    семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или
    разговариваете с незнакомцем?

    Уверенность в себе поможет вам достичь
    ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

    Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить
    вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и
    его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы
    поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги
    тем лучше будет ваш конечный результат.

    Первое и самое главное —
    чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
    эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает
    от достижения ваших целей.

    Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться
    для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может
    подорвать вашу уверенность.

    Представьте, что вы входите в комнату
    сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
    все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет
    беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться
    спрятаться в углу.

    С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я
    никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду
    прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться,
    но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться,
    вы подходите к человеку и представляетесь.

    Ниже приведены несколько советов о том, как начать
    работать над повышением вашей уверенности в себе. Я по опыту обнаружил, что они очень
    хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете.
    с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

    Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с
    ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем
    голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете
    событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

    Совет2) Используйте положительное утверждение. Получить немного
    индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например,
    «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
    коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь
    карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

    Совет 3) Простой способ сразу повысить
    ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте
    фантастический.

    Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто
    когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять
    аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
    «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди
    зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

    Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
    ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

    Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые
    Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

    Выполнение этих шагов потребует некоторых
    настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться
    новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время
    прежде чем перейти к следующему шагу.

    И, наконец, я хотел бы оставить вас с
    это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

    «Уверенность — это не
    гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше
    вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

    Если вам нужна дополнительная информация или
    Чтобы помочь вам обрести уверенность, вы можете связаться со мной по телефону

    [email protected]

    www.susilodola.com

    Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

    Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

    Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

    Персоналом клиники Мэйо

    Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

    Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

    1. Определите тревожные условия или ситуации

    Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

    • Работа или школьная презентация
    • Кризис на работе или дома
    • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким контактом
    • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

    2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

    Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

    Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

    3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

    Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

    Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

    Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

    • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
    • Ментальная фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
    • Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
    • Поспешные к отрицательным выводам. Вы делаете отрицательный вывод, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило.«
    • Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
    • Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

    4. Измените свои мысли и убеждения

    Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

    • Используйте обнадеживающие заявления.Относитесь к себе с добротой и поддержкой. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
    • Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
    • Избегайте утверждений «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
    • Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые вам подходят. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
    • Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
    • Переименовать расстраивающие мысли. Вам не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
    • Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

    Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

    1.Определите тревожные условия или ситуации

    Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

    2. Отойди от своих мыслей

    Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах. Вы даже можете про себя спеть песню о них.

    Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не больше и не меньше, чем слова.

    3. Примите свои мысли

    Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

    Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать.Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

    Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

    В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы.Для этого обязательно:

    • Береги себя. Следуйте правилам хорошего здоровья. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
    • Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
    • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

    14 июля 2020

    Показать ссылки

    1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    3. Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
    4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия. 2014; 45: 482.
    5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
    6. Creagan ET (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

    Узнать больше Подробно

    .

    Улучшение имиджа тела — как чувствовать себя красивой

    Несколько лет назад я был на обеде в связи с запуском телешоу под названием «Как хорошо выглядеть обнаженным». (Надо ли говорить, что ведущим был худощавый мужчина-гомосексуалист, а все женщины, которые вскоре должны были быть почти обнаженными? Можем ли мы представить себе шоу, в котором мужчины пытаются улучшить свою внешность перед большим открытием в будуаре. ?) Сидевшая рядом женщина средних лет чуть не выплюнула белое вино.»Как хорошо выглядеть голым?» она сказала. «Носить одежду!»

    Я бы хотел, чтобы это помогло. Но после 58 лет жизни в качестве женщины я пришла к выводу, что здоровый, позитивный образ тела трудно найти, и ни кафтаны, ни липосакция, ни фотошопинг не являются ответом.

    Кажется, это одна из тех головоломок, которые можно решить под любым углом, кубик Рубика плохих чувств, нездорового отношения и непредвиденных последствий. (Замечательно, что мы отошли от запрета предыдущих веков на то, чтобы женщины тренировались и потели.Но кто знал, что мы окажемся в мире, в котором нам предстоит тренироваться с отягощениями, чтобы вернуться в форму, готовую к бикини, через шесть недель после родов?)

    Это не тирада против таблоидов или индустрии красоты. Таблоиды выпускают чушь, но люди (в основном женщины) покупают это: фотографии с избыточным весом (они позволили себе расслабиться!), Улучшенными и красивыми (вы тоже можете выглядеть так, если съедите чеснок и грейпфрут!), и позор ей за то, что она стала слишком худой (как будто ни один редактор таблоидов не может представить, как шестифутовая старлетка пришла к выводу, что 130 фунтов страдают ожирением).Индустрия красоты видит возможности и старается их использовать. Вопрос в том, как нам удержаться от возможности, от того, чтобы видеть в зеркале — и еду, и других женщин — врагов? И как сделать все это менее ужасным для наших дочерей, наших племянниц, 19-летней девушки, которая считает, что ее жизнь будет разрушена без грудных имплантатов?

    Я не думаю, что маленькие девочки и подростки будут сами заботиться о себе в этом вопросе; мы должны спасти их и — как если бы мы летели в тонущем самолете — мы должны начать со спасения самих себя.Нам нужно подружиться с зеркалом. Даже если это аверсивная терапия своими руками, при которой вы смотрите на себя в зеркало в один день, затем две в следующий, а затем три, вы должны быть в состоянии выдержать вид самого себя. (Должны ли вы нагнуться и внимательно осмотреть опущенную нижнюю часть подбородка? Нет.) Вы не можете быть здоровым человеком, не говоря уже о надежде на здоровых детей, если вы вздыхаете и стонете каждый раз, когда сталкиваетесь со своим собственным изображением, съешьте печенье , или увидеть супермодель с аэрографией на рекламном щите.Даже если это сводится к массовому притворству — притворяйтесь. Прогуляйтесь, притворившись женщиной, которой нравится свое тело. Представьте, что вы думаете, что ваши бедра — это не отвратительные приспособления, а нормальные, покрытые плотью конечности, которые помогают вам перемещаться с места на место. То же самое и с вашими не очень тугими руками и не таким плоским животиком. Потому что каждый ваш шаг к любви к себе и каждый дюйм уверенности, который вы даете чьей-то дочери, делают мир лучше.

    Итак, остановись. Прекратите говорить с девушками в своей жизни о «здоровом питании», если на самом деле вы имеете в виду: «Ваш 11-летний живот не плоский, и это меня пугает.«Они услышат, что вы имеете в виду; они не поверят, что ужин из четырех жареных креветок и ложки черники действительно полезен. (Психологические исследования показывают, что даже пятилетние девочки понимают диету, когда видят ее.) Перестаньте критиковать другие женские тела для занятий спортом или для успокоения.

    И старт. Начните вслух восхищаться тем, чем вы действительно восхищаетесь. Покажите, что вы любите и цените. Если вы думаете, что Марта из Бразилии великолепна, повесьте ее плакат и соберите группу, чтобы посмотреть женский футбол.Если ваш герой — Рут Бейдер Гинзбург, Хиллари Клинтон или Аунг Сан Су Чжи, так и скажите.

    Я сам делаю эти маленькие шаги — в большинстве случаев — не из добродетели, а из тщеславия. Мое хобби — наблюдать за людьми, и я вижу, что даже самая продвинутая ботоксом, липовая, подтянутая женщина не может скрыть себя.